15 Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil Supaya Anak yang Dikandungnya Sehat
Anemia adalah penyakit lemah yang terjadi pada ibu hamil, agar terhindar dari bahanya penyakit tersebut, maka ibu hamil harus mengonsumsi makanan untuk penambah darah. Makanan yang memiliki kandungan asam folat dan zat besi.
Asam folat adalah jenis vitamin B yang larut dalam air. Kebutuhan asam folat meningkat dua kali lipat dari pada wanita yang tidak hamil. Hal tersebut disebabkan karena ibu yang hamil dan anak yang dikandungannya sangat membutuhkan asalm folat dengan mudah dan lancar.
Zat besi merupakan bahan utama yang membentuk sel-sel darah merah. Jika ibu hamil smpai kekurangan zat besi, ibu bisa mengalami anemia atau kurang darah. Minimal ibu membutuhkan 900 mg zat besi selama kehamilan. Dimana 500 mg zat besi dibutuhkan untuk meningkatkan sel darah ibu, 300 mg diperuntukkan bagi plasenta dan 100 mg zat besi untuk darah janin.
Inilah Sumber Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil
Berikut adalah makanan yang kaya akan zat besi dan asam folat untuk penambah darah bagi ibu hamil:
1. Brokoli
Sayuran yang banyak disukai orang ini memiliki kalori yang rendah. Bagi ibu hamil, bisa mengonsumsi brokoli sebagai penambah darah, yaitu mengandung asam folat sekitar 63 mcg per 100 gam. Selain itu dalam brokoli memiliki vitamin C yang bisa membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.
2. Tomat
Tomat mengandung zat besi sekitar 2 mg per 100 gram. Tomat juga memiliki kandungan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan, mencegah kanker, dan baik untuk kulit.
3. Bayam
Bayam memiliki kandungan zat besi sekitar 2,01 mg / 100 gram yang dapat membantu meningkatkan sel darah merah. Bayam juga mengandung vitamin A dan vitamin C yang baik bagi tubuh serta menangkal serangan radikal bebas. Ibu hamil juga bagus mengkonsumsi bayam merah karena didalamya bisa menjadi penambah darah untuk ibu hamil.
4. Kacang Polong
Kacang polong juga bisa menjadi makanan penambah darah selama kehamilan karena memiliki kandungan asam folat sekitar 63 mcg per 100 gram.
5. Kacang Lentil
Dalam satu cangkir kecil kancang lentil bisa mencukupi kebutuhan 600 mg asam folat untuk ibu hamil. Kandungan asam folat dalam kacang lentil sekitar 181 mcg dalam 100 gram.
6. Hati ayam
Hati ayam memiliki kandungan asam folat yang bermanfaat untuk penambah darah. Dalam 100 gram hati ayam mengandung 578 mcg asam folat.
7. Kuning Telur
Sebaiknya di olah dengan matang baik di rebus atau di goreng. Dalam 100 gram kuning telur ada 146 mcg asam folat.
8. Ikan salmon
Dalam 100 gram ikan salmon ada kandungan asam folat 4 mcg. Namun ibu hamil dianjurkan untuk mengolahnya dengan matang, karenaanda ada bakteri yang belum terbunuh jika tidak di masak dengan benar.
9. Roti Gandum
Roti Gandum memiliki kandungan vitamin B yang baik untuk tubuh. Serta dapat membantu Bunda untuk menambah sel darah merah, karena asam folat yang terkandung di sekitar 65 mcg per 100 gram. Roti gandum juga bisa digunakan sebagai alternatif makanan bagi ibu yang mengalami mual dan muntah.
10. Jagung
Jagung adalah sumber karbohidrat satu ini memiliki asam folat yang berfungsi sebagai penambah darah untuk ibu hamil sekitar 19 mcg per 100 gr.
11. Selada
Asam folat adalah jenis vitamin B yang larut dalam air. Kebutuhan asam folat meningkat dua kali lipat dari pada wanita yang tidak hamil. Hal tersebut disebabkan karena ibu yang hamil dan anak yang dikandungannya sangat membutuhkan asalm folat dengan mudah dan lancar.
Zat besi merupakan bahan utama yang membentuk sel-sel darah merah. Jika ibu hamil smpai kekurangan zat besi, ibu bisa mengalami anemia atau kurang darah. Minimal ibu membutuhkan 900 mg zat besi selama kehamilan. Dimana 500 mg zat besi dibutuhkan untuk meningkatkan sel darah ibu, 300 mg diperuntukkan bagi plasenta dan 100 mg zat besi untuk darah janin.
Inilah Sumber Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil
Berikut adalah makanan yang kaya akan zat besi dan asam folat untuk penambah darah bagi ibu hamil:
1. Brokoli
Sayuran yang banyak disukai orang ini memiliki kalori yang rendah. Bagi ibu hamil, bisa mengonsumsi brokoli sebagai penambah darah, yaitu mengandung asam folat sekitar 63 mcg per 100 gam. Selain itu dalam brokoli memiliki vitamin C yang bisa membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.
2. Tomat
Tomat mengandung zat besi sekitar 2 mg per 100 gram. Tomat juga memiliki kandungan vitamin C yang berfungsi sebagai antioksidan, mencegah kanker, dan baik untuk kulit.
3. Bayam
Bayam memiliki kandungan zat besi sekitar 2,01 mg / 100 gram yang dapat membantu meningkatkan sel darah merah. Bayam juga mengandung vitamin A dan vitamin C yang baik bagi tubuh serta menangkal serangan radikal bebas. Ibu hamil juga bagus mengkonsumsi bayam merah karena didalamya bisa menjadi penambah darah untuk ibu hamil.
4. Kacang Polong
Kacang polong juga bisa menjadi makanan penambah darah selama kehamilan karena memiliki kandungan asam folat sekitar 63 mcg per 100 gram.
5. Kacang Lentil
Dalam satu cangkir kecil kancang lentil bisa mencukupi kebutuhan 600 mg asam folat untuk ibu hamil. Kandungan asam folat dalam kacang lentil sekitar 181 mcg dalam 100 gram.
6. Hati ayam
Hati ayam memiliki kandungan asam folat yang bermanfaat untuk penambah darah. Dalam 100 gram hati ayam mengandung 578 mcg asam folat.
7. Kuning Telur
Sebaiknya di olah dengan matang baik di rebus atau di goreng. Dalam 100 gram kuning telur ada 146 mcg asam folat.
8. Ikan salmon
Dalam 100 gram ikan salmon ada kandungan asam folat 4 mcg. Namun ibu hamil dianjurkan untuk mengolahnya dengan matang, karenaanda ada bakteri yang belum terbunuh jika tidak di masak dengan benar.
9. Roti Gandum
Roti Gandum memiliki kandungan vitamin B yang baik untuk tubuh. Serta dapat membantu Bunda untuk menambah sel darah merah, karena asam folat yang terkandung di sekitar 65 mcg per 100 gram. Roti gandum juga bisa digunakan sebagai alternatif makanan bagi ibu yang mengalami mual dan muntah.
10. Jagung
Jagung adalah sumber karbohidrat satu ini memiliki asam folat yang berfungsi sebagai penambah darah untuk ibu hamil sekitar 19 mcg per 100 gr.
11. Selada
Memiliki kandungan vitamin dan mineral yang cukup banyak. Asam folat dalam selada sekitar 29 mcg per 100 gr.
12. Labu
Labu memiliki kandungan yang bisa menambah darah untuk ibu hamil. Labu memiliki kandungan zat besi sekitar 1,4 mg per 100 gram.
13. Kedelai
Tempe, tahu, atau susu kedelai bisa membantu ibu hamil mengatasi anemia. Kandungan zat besi dalam kedelai sekitar 6,5 mg per 75 gram. Kedelai juga memiliki kandungan protein yang baik bagi tubuh.
14. Kentang
Kentang memiliki kandungan penambah dara sekitar 1,9 mg atau 50 gram. Kandungan lain yang terdapat di dalam buah tomat adalah vitamin B6, vitamin C, B1, B2, B3, kalsium, fosfor, besi, natrium, kalium, serat, dan air.
15. Kale
Kale memilki kandungan penambah darah sekitar 29 mcg / 100 gr. Kandungan lain yang ada di dalamnya adalah vitamin A, vitamin K, vitamin B6, dan vitamin C, serat larut, protein, riboflavin, thiamin, zat besi, fosfor, magenesium, dan kalsium.
sumber referensi : aladokter.com
0 Response to "15 Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil Supaya Anak yang Dikandungnya Sehat"
Post a Comment